女生体脂率减到多少,才能看见马甲线?

2019-10-16 投稿人 : www.mcxj.net 围观 : 800 次

看到背心线,女孩的体内脂肪率降低了多少? Iqilian 2019.9.7我要分享

提示:公开文章每天按时发送给6:30,为瑜伽爱好者分享瑜伽知识。关注公众号“一起练习瑜伽”,并加入我们一起练习瑜伽。

女性体脂率和体型控制

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那么,您如何训练背心线?

我想从背心线开始从三个方面进行练习。

一种是减少体内多余的脂肪,可以从日常饮食控制开始,如何安排自己的饮食。

第二步是在日常训练中增加有氧运动,例如每次力量训练后进行有氧运动30分钟以上。例如慢跑,快走,跳绳等

第三是改善体内肌肉的质量和含量,以增加人体的新陈代谢速度来消耗更多的卡路里,并适当增加肌肉的尺寸,使肌肉线条更加明显和更加性感。

为了使腹部背心线条更加性感,训练加强腹部肌肉的力量不少。

这组腹部运动,请根据自己的训练水平将整个动作进行1-3个周期。

不要在动作与动作之间尽可能多地休息。在执行一组操作后,请休息2-3分钟。

动作1:直臂伸展+屈肘伸展10-15次

建议:即使是双腿,也要上下左右弯曲。

动作2:仰卧,双腿交叉10-20次

建议:双脚总是悬空,新同学可以尝试将双脚放下几次。

动作3:左右交替交替抬高膝盖20-30次

建议:此动作也称为登山者风格。每次尝试触摸您的肘部。

动作4:将膝盖抬起在支撑物一侧,每次10-20次

建议:当膝盖触摸肘部时,侧腰部会扭曲。

动作5:扁平支撑+侧身左右旋转10-20次

建议:减小了打开脚的难度,并且更加难以将脚闭合在一起。

动作6:左右交替坐20-30次

建议:练习时,应尽可能降低速度,而不是靠惯性。

动作7:来回坐20-30次

建议:每次滚动到极限时,都会感到腹部受压的感觉,使学生感到颈部疼痛,手可以触摸耳朵。

动作8:仰卧起坐,双腿抬起10-30次

建议:此动作属于反向腹部,对腹部非常刺激。每次您尝试将脚趾向上推到天花板上时。

几个周期下来,您的腹部会有酸味,而新同学将首先感到腹部受力。老同学可以自由开车!

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第二步是在日常训练中增加有氧运动,例如每次力量训练后进行有氧运动30分钟以上。例如慢跑,快走,跳绳等

第三是改善体内肌肉的质量和含量,以增加人体的新陈代谢速度来消耗更多的卡路里,并适当增加肌肉的尺寸,使肌肉线条更加明显和更加性感。

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这组腹部运动,请根据自己的训练水平将整个动作进行1-3个周期。

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建议:即使是双腿,也要上下左右弯曲。

动作2:仰卧,双腿交叉10-20次

建议:双脚总是悬空,新同学可以尝试将双脚放下几次。

动作3:左右交替交替抬高膝盖20-30次

建议:此动作也称为登山者风格。每次尝试触摸您的肘部。

动作4:将膝盖抬起在支撑物一侧,每次10-20次

建议:当膝盖触摸肘部时,侧腰部会扭曲。

动作5:扁平支撑+侧身左右旋转10-20次

建议:减小了打开脚的难度,并且更加难以将脚闭合在一起。

动作6:左右交替坐20-30次

建议:练习时,应尽可能降低速度,而不是靠惯性。

动作7:来回坐20-30次

建议:每次滚动到极限时,都会感到腹部受压的感觉,使学生感到颈部疼痛,手可以触摸耳朵。

动作8:仰卧起坐,双腿抬起10-30次

建议:此动作属于反向腹部,对腹部非常刺激。每次您尝试将脚趾向上推到天花板上时。

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