长期练习瑜伽塑造完美身形

2020-01-14 投稿人 : www.mcxj.net 围观 : 1315 次

长期练习瑜伽塑造完美身材

2015-05-06 来源:

[指南]长期练习瑜伽塑造完美身材,今天的职业女性每天都很忙,几乎没有时间锻炼,每天都不消耗,所以体重很难保持,大家都知道瑜伽可以减肥,室内室外都很方便。减肥的效果不比任何其他有氧运动差。这里有一些瑜伽练习让你看一看。这对你会有帮助的。让我们学习如何通过长时间练习瑜伽来建立一个完美的身体。

长期练习瑜伽塑造完美身材

1。cobra pose

1俯卧,双手放在肩膀下,双腿并拢。

2吸气,慢慢伸直双臂,向上伸展身体的整个前侧,眼睛向上看,保持耻骨接触地面的姿势,向后伸展双脚。保持这个姿势,正常呼吸6-8次。

3呼气,慢慢弯曲手臂,让腰、胸、颈依次回到地面,恢复俯卧姿势。这种姿势可以重复3-5次。

2。matsyendrasana

1坐在地上,双腿伸直,背部伸直

2弯曲左腿,左脚放在右腿外面,右腿向左和向后弯曲。

3将左手放在身体后面的地上,用右手肘锁住左膝。

4呼气,尽可能向左和向后转动身体,扭曲脊柱。

5转到极限,保持这个姿势几秒钟。

6吸气,将身体转回原位,收回左腿;在相反的方向。

长期练习瑜伽塑造完美身材

第三,单脚弯曲和伸展

(1)立正,双腿和骨盆宽度相同,双手支撑。

(2)右腿抬高45度,重心和力量集中在左臀部和左腿上。

(3)深呼吸,抬起右脚,尽可能弯曲左膝。

(4)深呼吸,同时打开左膝。有节奏地弯曲左膝,打开10次。然后改变你的右腿,重复10次。

4。抬起你的脚跟

(1)立正,两腿分开肩宽,双手放在身后。

(2)深呼吸,同时弯曲膝盖,以半蹲的姿势坐着。你的脚底均匀地承受着你整个身体的重量。

(3)从半蹲姿势完全抬起脚后跟,深呼吸,同时伸直膝盖并站起来。呼气,同时降低脚跟,恢复原来的姿势。重复动作10次。

5。跪下

(1)把脚放在地板上,弯曲膝盖,眼睛朝前坐下。

(2)抬起腿,膝盖张开到骨盆的宽度。双手放在身后,踮起脚尖。

(3)深呼吸,将重心向后移动,臀部靠近脚后跟,小心不要坐在脚上。深呼吸,抬起臀部,恢复原来的姿势,收紧臀部内侧。配合呼吸,重复10次,做3组动作。

每日健康维护提供阅读“塑造完美身材的长期瑜伽练习”。如果你喜欢这些分享的“塑造完美身材的长期瑜伽练习”内容,我希望你能通过“塑造完美身材的长期瑜伽练习”找到通往健康之路的金钥匙。

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