人一天不运动消耗多少卡路里 如何正确减肥

2019-09-05 投稿人 : www.mcxj.net 围观 : 1339 次

源:站冷却

对于想要减肥的人来说,有必要了解各种运动所消耗的卡路里。我们知道,如果一天消耗的卡路里总量低于燃烧的卡路里,它就会减肥。

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首先,一个人一天不运动多少卡路里

在没有运动的一天中消耗多少卡路里取决于每个人的体重。它可以通过每公斤体重30-35卡路里来计算,也就是说,如果一个人是50公斤,他不会每天运动。卡路里约为1500-2000。

如果你想减肥,你可以计算7千卡=一公斤肉。也就是说,如果你每天摄入的卡路里少于250卡路里,只要你保持一个月,就可以减掉一公斤。但是,每天的卡路里摄入量不能低于1000卡路里。

节食加运动,减肥会更快。但是,应该注意的是,每周只能丢失一公斤。超过这个数字将对身体健康产生一定的影响。

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二,如何正确运动减肥

1.配合力量训练

许多人只在减肥期间进行有氧运动。虽然这种减肥方法有一定的效果,但很容易反弹。对于正在减肥的人来说,如果你能进行有氧运动半小时的力量训练,它会加速肌肉新陈代谢,加速减肥。

根据相关研究,一磅脂肪每天消耗2卡路里,而同一磅肌肉每天消耗30-50卡路里。力量训练可以有效地增加肌肉,让身体以更快的速度燃烧脂肪,并对减肥产生倍增效应。

减肥时有很多力量训练计划,如举哑铃,俯卧撑等。这些运动会使身体的肌肉越来越紧,加速脂肪的消耗。

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2.分段运动

不建议长时间连续运动。对于相同的运动时间,定时训练比连续训练消耗的脂肪高7倍。这是因为运动后,身体会保持长时间调整新陈代谢,可以更快地燃烧脂肪,因此,分割运动会有更好的减肥效果。

3.运动持续至少20分钟

虽然建议进行运动,每次运动时间不应少于20分钟,否则不会减肥。如果你选择运动只是为了健康,没有严格的运动时间,但如果你运动减肥,你不应该少于20分钟,因为大多数身体消耗糖原,运动需要超过20分钟。真的会开始使用脂肪能量。

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4,动作不太复杂

减肥需要持久的毅力。当你决定运动减肥时,你必须制定一个好的运动计划。该计划应简单有效,易于实施。如果行动过于复杂,您可能会消耗耐心并使您无法坚持下去。

5.选择多元化的体育项目

坚持相同的运动很长一段时间可能会非常考验你的耐力。因此,如果您觉得自己无法坚持运动,可以改变运动。例如,您可以从慢跑变为游泳,跳舞等。

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6,有饮食

减肥期间,如果不注意饮食,减肥速度会很慢。你可以在减肥期间适当饮食,但这不是让我们不吃,你可以吃一些低热量,营养丰富的食物,油炸食品热量高,不健康,应少吃。

要做到这一点,剩下的就是等待减肥效果出现!

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