10个让你“腹部炸裂”动作 超级虐腹 最适合想要进阶的伽人练习

2019-09-12 投稿人 : www.mcxj.net 围观 : 1469 次

如果核心不好,您可能无法完成一半的动作。建议先收集它并为挑战它奠定基础。

行动1:

俯卧在地上,双手放在胸前两侧

呼气核心收紧,伸直双腿和双臂

进入斜板以保持身体稳定

整个身体向前移动然后恢复

重复练习15-20次

行动2:

从斜板开始,以保持身体稳定

抬起右腿然后恢复

更改左腿然后恢复

注意练习时身体不能晃动。

抬起双腿,重复练习15-20次。

行动3:

从斜板开始,将右膝弯曲靠近腹部

然后恢复,弯曲左膝盖靠近腹部

然后恢复,像爬山一样的腿

注意尽可能保持身体稳定

左右交替重复练习15-20次

行动4:

旋转斜盘开始,车身向右打开

进入侧面板,将左手放在头后部

臀部下沉然后恢复

练习时保持身体稳定。

重复练习15-20次并转到另一侧

行动5:

躺在垫子上,膝盖靠近臀部

将手放在身体两侧,手掌朝下

向上抬起右腿,顺时针旋转右腿15-20次

改变另一面,注意保持身体稳定

不要摇晃,特别是腰椎的位置

行动6:

坐在垫子的表面上弯曲膝盖

将手放在身体两侧,手掌朝下

抬起小腿以保持身体稳定

保持双腿并在右侧收紧

然后恢复到另一边

左右交替重复练习15-20次

在练习中注意腰椎的稳定性

行动7:

坐在垫子的表面上弯曲膝盖

双小腿平行于地面升起然后慢慢伸展

双手放在身体的两侧

呼气,从头开始卷起肩胛骨离开地面

吸气,双手控制5次轻拍

呼气,击败5次,重复10组的练习

受控恢复

行动8:

躺在垫子的表面上并伸直一条腿

另一条腿弯曲,双手放在膝盖上。

呼气,从头开始卷起肩胛骨离开地面

吸气并保持身体稳定

两侧呼气,交换,重复练习8-12次

行动9:

坐在垫子的表面上弯曲膝盖

双犊平行于地面上升

双手交叉在头后部

呼气,从头部滚到地面上的肩胛骨

吸气并保持身体稳定

呼气,在拉直左腿的同时将行李箱向右扭转

吸气,回到中间,呼气,换另一侧

双方重复8-8次

行动10:

坐在垫子的表面上弯曲膝盖

双犊平行于地面上升

双手交叉在头后部

呼气,从头部滚到地面上的肩胛骨

吸气并伸展脊柱并伸直双腿

在双臂前举起双手,将右腿靠近腹部呼气

双腿放在右腿上,吸气并恢复

呼气,改变对方

双方重复8-8次

来源:瑜伽事物

http://www.sugys.com/bds39Z0u