少女感、好身材和好状态离不开瑜伽

2019-10-14 投稿人 : www.mcxj.net 围观 : 924 次

  对于健身小白来说,快速入门的手段无疑是瑜伽了。

  look1:四肢伸展

  这几个伸展四肢的瑜伽体式,有利于四肢的肌肉线条舒展开来,让身体从内而外的进行放松。

  

  手倒立的变式,双臂直直伸展按压地面,身体倒立双腿一前一后向身体前后两侧伸展。脚尖绷紧跟随双腿方向。

  

  右腿向前迈步,左腿向后伸展,站立在地面上,上半身挺直,双臂伸展向天空方向,双手合十向上发力。

  

  舞王式的变式,左腿直立在地面上,右腿向后伸展,右臂向后伸展抓紧右腿,左臂向前伸展,扣紧身边墙壁,辅助维持平衡。

  look2:合作练习

  男性的阳刚和女性的柔美结合起来的配合练习,减肥塑身的效果更佳。

  

  一人躺在地面,双臂举起女性背部,女性则双腿向前按压,双脚踏在男性向上抬起的双腿上。

  

  男性躺在地面,双腿膝盖弯曲,双臂举起女性,女性成倒立状态,双腿向身体前后两边分开,脚尖绷紧。

  Look3:腰背弯曲

  尽可能的拉伸腰背的韧带以及肌肉,让久坐的腰背打破僵硬,缓解疼痛的同时还能减掉多余赘肉。

  

  顶峰式,上半身向前俯趴,双臂向前铺展,双手按压地面,双腿微微分开向后舒展,感受双腿后侧被拉伸。被46岁李冰冰美翻,好状态十年如一日,真的服气。

  

  站立在地面,左腿向后退半步,上半身向后伸展,双臂向后按压身后的墙壁。

  

  左腿单腿站立,右腿向后伸展,上半身前倾,双臂向上举起,手掌挤压身前的墙壁。

  坚持上面的瑜伽运动,不仅有利于甩掉赘肉,让皮肤紧致,而且多多流汗有利于疏通毛孔减少皮肤问题哟!

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  look1:四肢伸展

  这几个伸展四肢的瑜伽体式,有利于四肢的肌肉线条舒展开来,让身体从内而外的进行放松。

  

  手倒立的变式,双臂直直伸展按压地面,身体倒立双腿一前一后向身体前后两侧伸展。脚尖绷紧跟随双腿方向。

  

  右腿向前迈步,左腿向后伸展,站立在地面上,上半身挺直,双臂伸展向天空方向,双手合十向上发力。

  

  舞王式的变式,左腿直立在地面上,右腿向后伸展,右臂向后伸展抓紧右腿,左臂向前伸展,扣紧身边墙壁,辅助维持平衡。

  look2:合作练习

  男性的阳刚和女性的柔美结合起来的配合练习,减肥塑身的效果更佳。

  

  一人躺在地面,双臂举起女性背部,女性则双腿向前按压,双脚踏在男性向上抬起的双腿上。

  

  男性躺在地面,双腿膝盖弯曲,双臂举起女性,女性成倒立状态,双腿向身体前后两边分开,脚尖绷紧。

  Look3:腰背弯曲

  尽可能的拉伸腰背的韧带以及肌肉,让久坐的腰背打破僵硬,缓解疼痛的同时还能减掉多余赘肉。

  

  顶峰式,上半身向前俯趴,双臂向前铺展,双手按压地面,双腿微微分开向后舒展,感受双腿后侧被拉伸。被46岁李冰冰美翻,好状态十年如一日,真的服气。

  

  站立在地面,左腿向后退半步,上半身向后伸展,双臂向后按压身后的墙壁。

  

  左腿单腿站立,右腿向后伸展,上半身前倾,双臂向上举起,手掌挤压身前的墙壁。

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  这几个伸展四肢的瑜伽体式,有利于四肢的肌肉线条舒展开来,让身体从内而外的进行放松。

  

  手倒立的变式,双臂直直伸展按压地面,身体倒立双腿一前一后向身体前后两侧伸展。脚尖绷紧跟随双腿方向。

  

  右腿向前迈步,左腿向后伸展,站立在地面上,上半身挺直,双臂伸展向天空方向,双手合十向上发力。

  

  舞王式的变式,左腿直立在地面上,右腿向后伸展,右臂向后伸展抓紧右腿,左臂向前伸展,扣紧身边墙壁,辅助维持平衡。

  look2:合作练习

  男性的阳刚和女性的柔美结合起来的配合练习,减肥塑身的效果更佳。

  

  一人躺在地面,双臂举起女性背部,女性则双腿向前按压,双脚踏在男性向上抬起的双腿上。

  

  男性躺在地面,双腿膝盖弯曲,双臂举起女性,女性成倒立状态,双腿向身体前后两边分开,脚尖绷紧。

  Look3:腰背弯曲

  尽可能的拉伸腰背的韧带以及肌肉,让久坐的腰背打破僵硬,缓解疼痛的同时还能减掉多余赘肉。

  

  顶峰式,上半身向前俯趴,双臂向前铺展,双手按压地面,双腿微微分开向后舒展,感受双腿后侧被拉伸。被46岁李冰冰美翻,好状态十年如一日,真的服气。

  

  站立在地面,左腿向后退半步,上半身向后伸展,双臂向后按压身后的墙壁。

  

  左腿单腿站立,右腿向后伸展,上半身前倾,双臂向上举起,手掌挤压身前的墙壁。

  坚持上面的瑜伽运动,不仅有利于甩掉赘肉,让皮肤紧致,而且多多流汗有利于疏通毛孔减少皮肤问题哟!

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