练瑜伽最忌强行拉伸

2019-11-01 投稿人 : www.mcxj.net 围观 : 962 次
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标签主题:缓慢拉伸瑜伽练习软组织肌肉韧带肩关节训练姿势物理疗法拉伤运动损伤

瑜伽是人类健康的双刃剑。一方面,具有养心,减肥,纠正体位,增强体质等诸多优点。另一方面,它将带来一系列运动损伤,如2016《骨科运动医学杂志》。躯干是瑜伽运动中受伤最多的一种。经常受伤的部位,占47%;劳损和扭伤是最常见的伤害类型,占45%。

可以说,大多数瑜伽损伤源于长期过度(错误)伸展和四肢排列不良。为了避免受伤,欧洲着名的物理治疗师克里斯蒂安伯格提出了四项原则:

1。避免痛苦。适当的拉伸可使诸如肌肉韧带等软组织处于良好状态;强迫拉伸会使身体认为自己处于危险之中,并启动了一种防御机制,该机制通过肌肉收缩来保护自己,最终导致身体疼痛。

2。慢慢伸展。快速拉伸会导致软组织撕裂或拉紧;缓慢拉伸可为身体的组织结构提供适应过程,从而有效地保护每个关节。

3。正确伸展。掌握正确的拉伸方法和强度可以避免许多损坏。

4。避免影响其他关节和肌肉。许多人在拉伸时不注意姿势规格,并且经常对其他软组织和关节产生负面影响。

不正确的身体对准造成的伤害通常是由瑜伽训练过程中的不正确姿势引起的。以肩关节为例,从业人员在完成上犬型时经常显得耸耸肩(如图所示),这对肩关节周围的软组织造成很大压力并造成伤害。另外,某些涉及肩关节过度伸展的姿势也可能会损坏关节周围的软组织,甚至引起严重的问题,例如肩袖撕裂。因此,一定要掌握正确的瑜伽训练姿势,并注意在以下情况下应谨慎进行瑜伽:

1。老年。老年人容易出现骨质流失,甚至骨质疏松症,并且人体的柔韧性会随着年龄的增长而降低。在姿势不正确的情况下,更有可能发生压迫性骨折的风险。

2。受伤后。适当治疗后48小时应拉紧轻度的肌肉过滤器;如果伤势严重,请休息更长的时间;如果出现关节损伤,例如脚踝和膝盖扭伤,则必须缓解,然后再次训练。出于安全原因,最好在受伤后咨询专业的理疗师。

3。怀孕。据报道,瑜伽锻炼对孕妇的健康有益。但是,考虑到怀孕的特殊性,应在专业人员的指导下谨慎进行特定的伸展动作。

此外,有些情况下无法进行瑜伽锻炼,例如骨折后愈合,高烧,关节发炎,开放性伤口或缝合伤口。 ▲

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