做什么瑜伽能缓解腰疼

2020-01-07 投稿人 : www.mcxj.net 围观 : 1469 次

什么瑜伽可以缓解背痛

2015

[指南]什么瑜伽可以缓解背痛,背痛是现代人常见的问题,从疼痛到不适,从疾病到睡觉,所以我们应该及时治疗背痛。瑜伽是一种方法,那么什么瑜伽可以缓解背痛呢?

什么瑜伽可以缓解背痛

1,半蝗型

俯卧,额头或下巴放在地上,双手紧握,拳心向上,置于腹股沟。吸气,以腰部为轴,将一条腿与地面成45度角,或者将一条腿放在膝盖外侧或另一条腿下方。保持这种姿势5次呼吸,依次放低双腿,做另一面,并倾向于放松。

2。眼镜蛇姿势“俯卧,双手放在肩膀上吸气”。他用腰部的力量支撑着身体,双手放在地上,胸部张开,肩胛骨合拢。双腿并拢,头向上倾斜,脖子伸长,眼睛仰望天花板,并保持呼吸5次。呼气,弯曲手臂,恢复俯卧姿势。

3,老虎

双手扶住地面。跪下。你的膝盖和手之间的距离是一肘。吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬起头,伸直臀部位置,伸直膝盖。呼气,收回双腿,尽可能用前额触摸膝盖,拱起背部,防止双腿落地。

什么瑜伽能缓解腰疼

什么瑜伽可以缓解背痛

双腿跪下,宽如髋关节,双手插入腰部,吸气和呼气,然后逐渐向后弯曲。当感觉舒适时,用双手抓住双跟,吸气并向上扩张胸部。身体以可控的方式向后倾斜,头部向后倾斜,颈部延长,姿势保持5次呼吸。

5,背部伸展

坐着,双腿并拢向前,双手向上,脊柱完全伸直。吸气,试着抬起你的头,拉长你的背,呼气,向前托住你的上身,双手托住你的拇指,你的背是凹的,你的膝盖是直的,保持呼吸三次。呼气,肘部向两侧落地,腹部、胸部和头部尽可能靠近双腿,并保持呼吸5次。

6,猫伸展

跪下,距离一肘,手撑地,手到膝距离一肘。吸气,收腹,拉长脖子,呼气,弓起背,低头,下巴低到锁骨。每次吸气和呼气之间保持呼吸3次。十圈后,婴儿放松下来。

7,feet

仰卧在垫子上,手臂沿着身体两侧向前伸展。膝盖弯曲,双脚平放,双脚靠近坐骨。很舒服。吸气,驱动腹部肌肉,用力向下压你的脚,抬起你的臀部,一节一节地把脊柱抬离地面。呼气,倒退到上一步,以半弧形的方式将脊柱放回地面。重复五次。

每日健康维护提供阅读“瑜伽能减轻腰疼”。如果你喜欢这些分享的“什么瑜伽能减轻腰疼”的内容,我希望你能通过“什么瑜伽能减轻腰疼”找到健康的金钥匙。

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