增肌的人,谨记这“2要,2不要”,才能更快突破肌肉纬度

2019-09-08 投稿人 : www.mcxj.net 围观 : 573 次

对于肌肉发达的人来说,最不舒服的是肌肉不长,他们无法通过刻苦的训练来训练希望的身体。是基因决定了你身体的极限吗?不,可能是你的训练不到位,肌肉发达的人,记住这个“2要,2不要”,以便更快地突破肌肉纬度!看看你是否做到了?

1。合理选择重量级训练

0×251C

肌肉生长需要大量的刺激。你可能对小体重有很强的控制力,你可以感觉到肌肉在跳动,但肌肉不是肌肉生长的主要因素,而是肌肉纤维。

对于肌肉纤维的破坏,最安全和最可靠的是重磅训练,它是相对于你自己的体重,这只允许你完成8-10倍的重量。如果你害怕犯错,最好找一个小的。合作伙伴协助。

2、吃够了

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肌肉增加最痛苦的事情不是训练,而是吃很多东西,让食物的卡路里超过你的消费价值,但不是所有的食物都有利于肌肉生长。我们需要的是比脂肪更多的蛋白质和碳水化合物食物。最好让自己觉得白天不饿。

一般来说,每天摄入的食物比平时多400卡路里左右,可以满足训练的热量需求,使肌肉的损失最小。

在肌肉生长期,最好多餐饮食,摄入蛋白质会增加吸收率。训练前后加餐,加些鸡蛋、蛋白粉、香蕉和面包。

三.不要熬夜

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因为,日夜减少,坚持23点睡觉,是你最好的选择。

4。不要做太多有氧运动

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当你长肌肉的时候,也许你很害怕长脂肪。这是肯定的。看看健身圈的伟大,没有人能在增加肌肉的同时减掉脂肪。建议在肌肉形成期间集中精力在肌肉上,在肌肉获得完成后减少脂肪。

不要在做大量有氧运动的同时进行大量的力量训练,这会在燃烧脂肪的同时消耗大量的肌肉,这会使肌肉尺寸无法上升。建议每周进行2-3次有氧运动,每次约20分钟。你可以选择中等强度到高强度的有氧运动来减少肌肉损失,并比较hiit训练或跳跃。

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可以获得诸如腹部肌肉、体重减轻、马甲线、肌肉增加、臀部、肩部训练和腿部训练等关键词。

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1.合理选择重量训练

肌肉生长需要大量的刺激。你可能对小重量有很强的控制力,你可以感觉到肌肉的抽吸,但肌肉不是肌肉生长的主要因素,而是肌肉纤维。

对于肌肉纤维的破坏,最安全和最可靠的是重量训练,它相对于你自己的体重,这使你只能完成8-10倍的重量。如果你害怕错误,最好找一个小错误。合作伙伴协助

2,吃够了

肌肉增加最痛苦的不是训练,而是吃很多东西,让食物的热量超过你的消费值,但并非所有的食物都有利于肌肉的生长。我们需要的是比脂肪更多的蛋白质和碳水化合物食物。最好让自己觉得白天不饿。

一般来说,每日摄入的食物比平时多摄入400卡路里,这可以满足训练的热量需求,使肌肉的损失微乎其微。

在肌肉锻炼期间,最好是多餐饮食,蛋白质摄入量会增加吸收率。在训练前后加入食物,加入一些鸡蛋,蛋白粉加香蕉和面包。

3.不要熬夜

因为,日夜减少,坚持在23点睡觉,可能是你最好的选择。

4.不要做太多有氧运动

当你获得肌肉时,也许你非常害怕长胖。这是肯定的。看看健身圈的伟大,没有人可以在增加肌肉的同时减掉脂肪。建议在肌肉建立期间专注于肌肉,并在肌肉增长完成后减少脂肪。

在进行大量有氧运动时不要做大量的力量训练,这会在燃烧脂肪的同时燃烧大量肌肉,这会使肌肉尺寸无法上升。建议每周进行2-3次有氧运动,每次约20分钟。您可以选择中到高强度的有氧运动来减少肌肉损失,并比较HIIT训练或跳绳。

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1.合理选择重量训练

肌肉生长需要大量的刺激。你可能对小重量有很强的控制力,你可以感觉到肌肉的抽吸,但肌肉不是肌肉生长的主要因素,而是肌肉纤维。

对于肌肉纤维的破坏,最安全和最可靠的是重量训练,它相对于你自己的体重,这使你只能完成8-10倍的重量。如果你害怕错误,最好找一个小错误。合作伙伴协助

2,吃够了

肌肉增加最痛苦的不是训练,而是吃很多东西,让食物的热量超过你的消费值,但并非所有的食物都有利于肌肉的生长。我们需要的是比脂肪更多的蛋白质和碳水化合物食物。最好让自己觉得白天不饿。

一般来说,每日摄入的食物比平时多摄入400卡路里,这可以满足训练的热量需求,使肌肉的损失微乎其微。

在肌肉锻炼期间,最好是多餐饮食,蛋白质摄入量会增加吸收率。在训练前后加入食物,加入一些鸡蛋,蛋白粉加香蕉和面包。

3.不要熬夜

因为,日夜减少,坚持在23点睡觉,可能是你最好的选择。

4.不要做太多有氧运动

当你获得肌肉时,也许你非常害怕长胖。这是肯定的。看看健身圈的伟大,没有人可以在增加肌肉的同时减掉脂肪。建议在肌肉建立期间专注于肌肉,并在肌肉增长完成后减少脂肪。

在进行大量有氧运动时不要做大量的力量训练,这会在燃烧脂肪的同时燃烧大量肌肉,这会使肌肉尺寸无法上升。建议每周进行2-3次有氧运动,每次约20分钟。您可以选择中到高强度的有氧运动来减少肌肉损失,并比较HIIT训练或跳绳。

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一般来说,每日摄入的食物比平时多摄入400卡路里,这可以满足训练的热量需求,使肌肉的损失微乎其微。

在肌肉锻炼期间,最好是多餐饮食,蛋白质摄入量会增加吸收率。在训练前后加入食物,加入一些鸡蛋,蛋白粉加香蕉和面包。

3.不要熬夜

因为,日夜减少,坚持在23点睡觉,可能是你最好的选择。

4.不要做太多有氧运动

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在进行大量有氧运动时不要做大量的力量训练,这会在燃烧脂肪的同时燃烧大量肌肉,这会使肌肉尺寸无法上升。建议每周进行2-3次有氧运动,每次约20分钟。您可以选择中到高强度的有氧运动来减少肌肉损失,并比较HIIT训练或跳绳。

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肌肉生长需要大量的刺激。你可能对小重量有很强的控制力,你可以感觉到肌肉的抽吸,但肌肉不是肌肉生长的主要因素,而是肌肉纤维。

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2,吃够了

肌肉增加最痛苦的不是训练,而是吃很多东西,让食物的热量超过你的消费值,但并非所有的食物都有利于肌肉的生长。我们需要的是比脂肪更多的蛋白质和碳水化合物食物。最好让自己觉得白天不饿。

一般来说,每日摄入的食物比平时多摄入400卡路里,这可以满足训练的热量需求,使肌肉的损失微乎其微。

在肌肉锻炼期间,最好是多餐饮食,蛋白质摄入量会增加吸收率。在训练前后加入食物,加入一些鸡蛋,蛋白粉加香蕉和面包。

3.不要熬夜

因为,日夜减少,坚持在23点睡觉,可能是你最好的选择。

4.不要做太多有氧运动

当你获得肌肉时,也许你非常害怕长胖。这是肯定的。看看健身圈的伟大,没有人可以在增加肌肉的同时减掉脂肪。建议在肌肉建立期间专注于肌肉,并在肌肉增长完成后减少脂肪。

在进行大量有氧运动时不要做大量的力量训练,这会在燃烧脂肪的同时燃烧大量肌肉,这会使肌肉尺寸无法上升。建议每周进行2-3次有氧运动,每次约20分钟。您可以选择中到高强度的有氧运动来减少肌肉损失,并比较HIIT训练或跳绳。

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