那些精疲力尽的时刻,应该怎样度过?

2019-09-07 投稿人 : www.mcxj.net 围观 : 1571 次

很多人都有这种困惑:你总是筋疲力尽,焦躁不安,觉得你没有成就,没有欣赏。你正在考虑辞职。但这是最好的选择吗?最后,只有你才能知道什么是适合你的。但是这里有一项研究可以帮助您决定是否保存当前的工作,或者您和当前职位之间的不匹配是否太大而无法找到新工作。

根据世界卫生组织的说法,许多不同的模型有助于分析和预测倦怠,而倦怠现已成为官方的医学诊断。其中一个名为Work Life的区域模型(由加州大学伯克利分校和阿卡迪亚大学的Christina Maslach和Michael P. Leiter研究)指出了可能导致倦怠的六个不平衡区域。作为一名时间管理教练,我看到有些人可以在一个或多个这些领域做出积极的改变,然后愉快地保持现状,而其他人发现这种不匹配仍然太大,并决定是时候搬家上。

以下是可能导致疲惫的六件事以及如何尝试解决问题。

1.工作量。当您的工作量与您的能力相匹配时,您可以有效地完成工作,有机会休息和恢复,并有时间进行专业的成长和发展。当您感到超负荷很长时间时,这些恢复平衡的机会就不存在了。

要解决您的工作压力,请评估您在这些关键领域的表现。计划您的工作量,确定工作的优先级,委派任务,在适当的时间拒绝,并放弃完美主义。如果您还没有完成其中的一项或多项工作,请尝试在这些时间管理技能领域取得进展,并了解其感受。对于许多人,尤其是那些喜欢取悦他人的人,主动减少工作量可以大大减少倦怠并获得休息。

2.缺乏控制。由于缺乏自主权,缺乏资源,以及在影响您职业生涯的决策中缺乏发言权,这些将对您的福祉产生负面影响。如果你发现自己失控了,退一步问自己,“是什么让我有这种感觉?”例如,你的老板会日夜联系你,以便你觉得你需要待命?您的工作是否经常改变,所以您永远不会成功?或者,您是否根本无法预测您的材料或人力资源来有效地完成工作?

然后问问自己,你可以做些什么来改变这种状况。是否有可能与您的老板讨论这个问题,以建立更好的界限,而不是每周7天,每天24小时回复信息?你能同意并保持一些优先权不变吗?或者,如果你谈论你需要什么,你有更多的资源吗?一旦你考虑了这些方面,你就可以看到你可以做些什么来影响你的环境,而不是你是说什么或做什么。

3.奖励。如果您为工作获得的外部奖励和内在奖励与您的努力和时间不相符,那么您可能会觉得这种投资不值得奖励。

在这些情况下,你需要看看你的心脏,并确切地确定你需要什么来获得正确的欣赏。例如,您可能需要要求加薪或晋升。也许你需要更积极的反馈和与老板的面对面交流。或者您可能需要利用您积累的奖励,例如使用您在特别繁忙的加班后获得的补偿时间。尝试看看哪些奖励让您觉得您正在做的事情对您来说是值得的,以及您是否有机会在当前的工作环境中获得更多这些奖励。

4.社区。你和谁一起工作?这些关系有多少支持和信任?在许多情况下,您无法选择您的同事和客户,但您可以改善动态。这可能就像花时间问别人如何成为一天一样简单 - 并仔细聆听。或者给某人发送电子邮件,让他们知道你欣赏他们的演讲。或者选择以尊重,无偏见的方式传达困难。职业倦怠具有传染性,因此为了增加您的个人参与度,您必须改变团队的士气。如果您发现自己已经做了所有事情,而其他人仍然不能或不想改善关系,那么您可能需要考虑换工作。

5.公平。想一想你是否认为自己得到了公平公正的对待。例如,您的贡献是否得到了认可,或者有其他人受到表扬,您的工作是否未被发现?是否有其他人总是延长截止日期或获得额外资源,而你却没有?

如果你觉得缺乏公平会加剧你的倦怠,那就说吧。有时人们没有意识到他们的怪癖,或者他们在你要求它之前不会采取行动。您可以要求承认和介绍作为演示文稿的一部分,或者要求更多时间和资源。如果您认为响应仍然不公平,您可以考虑采用礼貌的方式来提出: “我注意到芝加哥团队花了一周多时间完成他们的项目,这个项目应该和我们的项目在同一天完成。完成。你能帮我弄清楚为什么我们的团队不能做同样的事情吗?”/p>

6.值不匹配。如果你过分关注公司,那么你的辛勤工作和坚持不懈将大大减少。理想和动力通常在个人和组织中根深蒂固。在评估这种疲惫状态时,您需要仔细考虑将您的个人价值与组织价值相匹配的重要性。

还要考虑公司的领导层是否改变了他们的价值观。四处看看并问自己:我的老板,我的团队和我的组织如何做出决策并投入资源?我对这些潜在的动机感觉良好吗?他们愿意改变吗?如果您有强大的价值观,并且您组织中有影响力的人与您不同,您可能需要找到一个更和谐的地方。

疲惫不仅仅是疲惫。这是一个多方面的问题,需要多方面的解决方案。在你放弃之前,想想导致你筋疲力尽的原因并尝试做出改变。如果你发现你已经做到了最好,但没有任何改变,那么看看是否留下来是否合理,或者是否该离开。

--END -

6倦怠的原因,以及如何避免倦怠

原始地址:

译者:揭西时期

Yeeyan.org

基于创造性共同协议(BY-NC)的翻译语言综合出版

版权声明

http://www.whgcjx.com/bdsL5fhK3/UBFQ